Exercice variante
Variante : si c’est trop facile pour vous, vous pouvez prendre deux haltères.
Ces 9 variations de fentes évoquent des jambes et des fesses sexy !
Crocs avec planche à piquer
Des crocs aux jambes hautes
Niveau de difficulté : Moyen
Mettez les deux jambes sur la planche.
Mettez vos mains à l’arrière de votre tête. Important : les coudes sont dirigés vers le côté et non vers l’avant !
Soulevez maintenant la tête et les épaules du sol.
Abaissez-les à nouveau, mais assurez-vous que vos muscles abdominaux sont bien tendus.
3 passages avec 10 répétitions
Assis ou debout – qu’est-ce qui est le mieux ?
Des alpinistes sur la planche à matelas
Niveau de difficulté : Difficile
Exercice d’alpinisme avec élévation
Mettez-vous en position de plan.
Les deux jambes sont sur le tapis d’entraînement. Les mains sur le plateau de l’édredon.
Maintenant, tirez alternativement le genou droit et le genou gauche vers le coude.
3 passes avec 10 répétitions par jambe. Vous pouvez aller plus vite dans cet exercice. Assurez-vous que votre dos est bien droit !
Une planche armée
Niveau de difficulté : Difficile
Si vous ne souhaitez pas utiliser cela mais pratiquez sur une vraie station de musculation, voici un site vous conseillant smith-machine.fr
Exercices de quilting board pour les étudiants avancés
Vous commencez dans l’appareil à musculation avec des petits pas sur la planche avec les bras tendus. Mettez vos mains sur le tableau pour cela.
Les deux jambes sont sur le tapis d’entraînement.
Votre corps forme une ligne droite.
Maintenant, tirez votre bras droit vers votre épaule gauche et reposez-le. Ensuite, déplacez votre bras gauche vers votre épaule droite et reposez-le à nouveau.
Faites 3 passes avec 10 répétitions par bras.
Le Fatburner Workout – 22 exercices efficaces pour la maison !
Le triceps plonge sur la planche à matelasser
Niveau de difficulté : Moyen
▶ Conseil ! Avec des jambières vraiment cool, l’entraînement est beaucoup plus amusant. Motivez-vous avec nos favoris :
Trizeps Dips pour les débutants
Placez les deux mains sur le plateau de l’édredon. Le bout des doigts vous montre du doigt.
Pliez les jambes et placez vos pieds complètement sur le tapis.
Tendez votre ventre et abaissez vos fesses jusqu’à ce que vous touchiez presque le tapis.
Travaillez avec la puissance de vos bras en vous penchant et en étendant vos bras.
Cet entraînement pour les triceps rend vos bras sexy !
Pompes à un bras sur la planche à matelasser
Niveau de difficulté : Difficile
Pompes avec élévation
Mettez une main sur le plateau de matelassage.
L’autre main, vous la posez sur le sol ou sur le tapis.
Tendez votre corps et commencez à faire des pompes.
Après 5 pompes, vous changez de côté.
4 passes avec 5 pompes.
